Activités adaptées
pour publics fragiles
prévention santé mentale, physique & émotionnelle
Les poses de yoga somatiques font référence à des poses de yoga spécifiques qui visent à rétablir la connexion corps-esprit et sont principalement effectuées en position assise ou couchée . Ils sont spécialement formulés sur la base du fait que la partie du cerveau qui contrôle les mouvements musculaires volontaires subit parfois une amnésie temporaire (nous en parlerons plus tard), et par une pratique consciente de ces asanas, on peut guérir la douleur chronique et les problèmes de posture.
Le Yoga Somatique tire son nom du système nerveux somatique qui est responsable des mouvements musculaires du corps. Ce sont des mouvements volontaires comme saluer quelqu’un ou mâcher de la nourriture. Cependant, le système nerveux somatique possède également certains mouvements involontaires appelés « réflexes ». Par exemple, la réaction immédiate de votre corps de retirer votre main lorsque vous touchez quelque chose de chaud est un mouvement involontaire effectué par le système nerveux somatique. Cela est possible parce que le système nerveux somatique est constitué de nerfs sensoriels (liés aux sens) ainsi que de nerfs moteurs (liés au mouvement des muscles).
Le système nerveux somatique reçoit des informations sensorielles de l'environnement et réagit en conséquence avec les fonctions motrices. Cependant, ces nerfs souffrent parfois de ce qu'on appelle «l'amnésie sensorielle et motrice», c'est-à-dire lorsque le cerveau a oublié ou perdu la capacité de contrôler certains muscles dans certaines parties du corps. Cela entraîne des douleurs chroniques, des raideurs et les muscles sont incapables de « se détendre », et c'est là que les poses de yoga somatique peuvent aider.
Les poses de yoga somatiques sont également classées comme exercices thérapeutiques et sont associées à une respiration qui crée une pleine conscience de chaque mouvement du corps – lié aux articulations et aux muscles. Cela aide à rétablir la connexion entre le cerveau et les muscles et à inverser «l'amnésie sensorielle et motrice» dans le cerveau. Ces poses de yoga aident à détendre les muscles en se concentrant sur les mouvements subtils du corps. Ils visent à relâcher les tensions des muscles et des articulations ; mais ils favorisent également des fascias plus sains, hydratent les tissus et augmentent l’amplitude des mouvements du corps en lubrifiant les articulations. Ces poses peuvent aider à soulager les maux de dos chroniques , la correction d'une mauvaise posture, la scoliose , les douleurs au cou ou aux épaules et les maux de tête. Ils aident également à lutter contre des maladies plus graves comme la maladie de Parkinson, le trouble de stress post-traumatique et la fibromyalgie.
La pratique des poses de yoga somatiques est très simple et peut être réalisée par n'importe qui, y compris les personnes âgées , les débutants en yoga ou même les praticiens avancés . Étant donné que ces poses se font au sol et que le corps s'étire et se tord profondément , il est conseillé d'avoir un soutien supplémentaire pour le dos, comme l'utilisation de couvertures . De plus, lors de la pratique de cette pose, l'accent n'est pas mis sur la flexibilité, l'alignement et la force , bien que ceux-ci soient les sous-produits du yoga somatique. Cependant, demander aux étudiants de pratiquer la pose avec la plus grande attention est l’objectif principal. Ces poses comportent également de nombreuses répétitions du même mouvement. Ils visent à recâbler les voies neurologiques des nerfs du système nerveux somatique.
Si pendant la pratique, un élève ressent une sensation de pincement, une douleur, un inconfort extrême ou une difficulté à plier facilement les articulations, demandez-lui de s'abstenir de la pratique et de l'aider à sortir de la pose. Des précautions doivent être prises pour ne pas pousser les élèves, mais plutôt les encourager à trouver leur propre rythme, à la fois confortable et engageant. Les poses de yoga somatique accordent de l'importance à la pleine conscience avec laquelle ces mouvements sont exécutés, et non à la qualité de leur exécution. On peut demander aux élèves d’isoler les muscles, de les contracter puis de les relâcher. Mais l’accent n’est pas seulement mis sur la conscience de la contraction, mais également sur l’observation du mouvement qui conduit à la contraction. Chaque articulation et chaque muscle engagé doivent être observés.
Les poses de yoga somatique sont exécutées lentement, avec intégration de la respiration, pleine conscience et répétitions. La routine ne comporte peut-être qu'une poignée de poses, mais à partir de la sélection de plus de 50 poses de yoga somatiques, une structure basée sur la thérapie peut être créée. Cela maintient l'état physique et mental de l'étudiant détendu et à l'aise, lui donnant envie de revenir pour en savoir plus !
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